przysiady na

PONIEDZIAŁEK 1.przysiady 3s 10-6 powt 2.MC 3s 10-6 powt 4.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt.65.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 5.Rozpiętki 3s 10-6 powt./ wywal 6.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. 7.uginanie na modlitewniku 3s 10-6 powt./ zamien izolowane na ogolnorozwojowe 8.prostowanie na wyciągu 3s 10-6 powt. / no niech [...]

A przysiady 3s mc 3s wioslowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s rozpiętki 3s wyciskanie zza kark 3s uginanie ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s prostowanie nog na masyznie 3s wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze [...]

A przysiady 3s mc 3s- daj do 2 treningu bo za mocno dajesz w kosc prostownika wioslowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s rozpiętki 3s/wywal wyciskanie zza kark 3s uginanie ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na [...]

[...] i sałata z oliwą Fotek nie mam, może jedną zrobię zależy jak kolacja będzie wyglądać. PYTANIE Zarzut ze zwisu - jakie ćwiczenie można stosować zamiennie? Na jakie mięśnie to działa, bo szczerze mówiąc średnio je czuję a jednocześnie nie mogę zrobić progrssu. Jak zrobię przysiady czy MC to często czuję aż za dokładnie, które mięśnie pracują.

Marta, Megi :-) ------------------------------------------------------------------- 20.06.2014 DNT ------------------------------------------------------------------- 21.06.2014 Bieg na luzie 10.29 km w 1g:01m:53s HrSr 153bpm nie będę go nazywać spokojnym, bo tętno jak to tętno - skakało i w II zakres ból po wewnętrznej stronie kolana od ok. [...]

[...] na jakiej wusokosci zawieszony. ;-) Szajba - tu masz racje ze wydatek energetyczny niewielki i pewnie duzo nie urosnie. Tyle ze ja juz mam same zlozone wielostawy w planie: przysiady, martwy ciag, wyciskanie na poziomej/na skosie, wyciskanie na barki stojac i siedzac, wioslo sztanga. W sumie poza podciaganiem to czysta klasyka. Ale na koniec [...]

Szajba - pelna zgoda, takze i dla mnie to nie byl stricte silowy. Powiedzialabym, ze silowo-kondycyjny. Bo w siadach 20 kg to malo, ale w OHP i push-press dla mnie juz ciezar zauwazalny. Zwlaszcza przy wyciskaniu zza glowy. Zarzut pewnie troche kalecze, ale tragedii tam chyba nie ma. Przy kolejnych podejsciach bede powoli cos tam na kij dorzucac, [...]

[...] ćwiczę bez rękawiczek i jakoś rączka się nie wyślizguje ani łapy nie pięką, ale może to "wina" ćwiczeń ze sztangą, gdzie na początku nabawiłem się kureffkich odcisków. Robiliście przysiady z odważnikiem nad głową? Ja myślałem że po serii 5 powt. z 16kg na jedną rękę, przy drugiej yebne Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-19 10:47:14

Przeliczylem: Klasyczny martwy ciąg => 110kg= 100% Military press=> 42kg= 38% Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 37% Docisk => 77kg= 70% Przysiady ze sztangą =>70kg= 63% Wyciskanie leżąc wąsko =>59kg= 54% Dlaczego zanizamy MC? Czy military press moge robic na poczatku w pelnym ruchu jesli daje rade i skrocic dopiero gdy bedzie [...]

A Uda: - Hack-przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Łydki: Ośle wznoszenia 2s ----------------------------------------------------------------- B Uda: [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.Tutaj 12 powtórzeń. Robisz to sztangielką?Bo jak nie, to jest to lekkie [...]

ok, oto moja propozycja: Przez min. 4 tygodnie (okres adaptacyjny) trening calego ciala 2-3 razy w tygodniu, np.: 1. przysiady: 12 powt. 2. wyciskanie na lawie: 12 3. podciaganie w szer. uchwycie: 12 4. wyciskanie na siedzaco: 12 5. uginanie przedramion ze sztanga: 12 6. wyciskanie francuskie: 12 7. lydka: 15-25 8. brzuch Nastepnie trening [...]

[...] 15/12/10/8 -biceps: 1 unoszenie sztangi stojąc 10/10/8/8 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 15/12/10 3 uginanie ramienia w podpoże o kolano 10/10/8/8 WTOREK: -nogi: 1 przysiady ze sztanga na klacie 10/8/8/8 2 przysiady wykroczne 10/8/8/6 3 wspiecia na palce ze sztanga na klacie 3s x MAXp -przedramie: 1 uginanie rak w nadgarstkach ze [...]

Skoro bez sprzętu, to tak: PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2 rozpietki na płaskiej 12-10-10-8 3 przenoszenie sztangielki j/w -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 francuz leżąc j/w 3 pompki w podporze tyłem j/w ŚRODA: -plecy: 1 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s 2 wiosłowanie [...]

[...] na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(skoki,scyzoryki,skip a i c,wymachy,kombinacje bokserskie,pompki,przysiady,krążenie) -rozciąganie -powtórzenie technik(przy zmianie pozycji zaczyna i kończy inna ręka/noga) -lewy prosty+prawe kolano z lewej i prawej pozycji walki -lewy [...]

[...] bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -30g odżywki białkowej -2tabs zma -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki,przysiady,wymachy,krążenia) -stojąc 2m od siebie partner uderza obojętnie jaką kombinację bokserską a my od razu ją powtarzamy -na klatkę piersiową z pełnym skrętem lewy [...]

[...] -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg rozgrzewka(biegi,scyzoryki,pompki chińskie,bieg bokserski,ciosy bokserskie,wykroki,krążenia,przysiady) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe lub prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe (zależy od [...]

[...] beta alaniny na noc: -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(krążenia,wymachy,biegi,sprawle,brzuszki,scyzoryki,ciosy bokserskie,przysiady,uderzenia kolanami,pompki) -rozciąganie -na tarczę lewy sierpowy+lewe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy hak+lewy [...]

[...] kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(sprawle,wymachy,krążenia,pompki,pajacyki,scyzoryki, przysiady) -rozciąganie -na tarczę na komendy partnera lewe kopnięcie frontalne,prawe kopnięcie frontalne,lewe kopnięcie boczne,prawe kopnięcie boczne (różne kombinacje) -na [...]

[...] w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -2tabs witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,skip a i c,przysiady z partnerem na plecach,wyciskanie partnera,biegi z partnerem na plecach itd) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+lewy hak+prawy sierpowy+prawy prosty+lewy middle [...]